Actualmente hay 22 invitados, 0 miembro(s) conectado(s).
Eres un usuario anónimo. Puedes registrarte aquí | |
| |
|
Sevilla Bajo el Mar: Diario de Usuarios |
|
|
Упражнения, К& Enviado el: 11-09-2017 @ 12:01 pm |
|
Что бы проработать прямую мышцу живота, необходимо выполнять несколько видов упражнений, так как она достаточно большая. Не менее эффективно прорабатывают мышцы ягодиц и ног болгарские выпады. Отличается от привычных выпадов тем, что угол приседания немного другой. Для того, чтобы мышцы ягодиц были нагружены максимально, то приседать надо вниз с небольшим наклоном прямого корпуса к коленке, находящейся впереди, таз при этом уводится в направлении задней ноги. Также таким способом помимо ягодиц, можно прокачать квадрицепсы ног, только приседать нужно строго перпендикулярно полу, а коленный сустав немного выводить вперед. Если вы хотите со временем увеличить нагрузку, то просто выполняйте упражнение с большой амплитудой. Рекомендуют 3 подхода, в каждом по 12 повторов.
Уже достаточно долгое время занимаюсь фитнесом, пробовала множество всяких техник, и вот недавно снова захотелось как-то разнообразить свои тренировки. После долгого изучения возможных вариантов, решила остановиться на фитнес-резинках, попробовать, так сказать. Занималась с ними раз в неделю упражнения с резинкой для ног и ягодиц (потому что опор делаю все-таки больше на кардио-тренировки) по видео, и уже через 1.5-2 месяца увидела первый результат: мышцы ног и ягодиц стали гораздо крепче. Это, безусловно, не может не радовать. Обязательно буду продолжать в том же духе, вещь очень эффективная, а главное - не дорогая.
Кроме того, придется поработать и над косыми мышцами, что бы по бокам не оставались жировые складки, а торс выглядел подтянутым. Особенно полезны комплексные упражнения для всех видов брюшных мышц обладателям большого живота. Занятия помогут сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф и желанные «кубики», предотвратят обвисание кожи в процессе похудения.
Как похудеть в ногах быстро? - Крути педали, чтобы ножки похудели. Это упражнение - очень удобное, так как его можно организовать, не вставая, после сна, со своей любимой теплой постельки. Если не знаешь, как делать это упражненьице - вспоминай велосипед, на котором ты «прокаталась» все свое детство и всю свою юность. Ну, если лень твоя спит, пока ты бодрствуешь - запишись в спортивный зал или купи велотренажер (главное - определись, куда его поставить). Педали нужно крутить небыстро. Тут неважна скорость. Тут, вообще, скорость не нужна: если, даже, она, на «спидометре» тренажера высокая - для тебя она, в общем-то, нулю равна. Проводи, на этом тренажерчике, хотя бы три часа в сутки.
Классическое упражнение «планка» отлично помогает справиться не только с обвисшим животиком, но также укрепить ноги и ягодицы. Достаточно лечь на пол, приняв упор на согнутые в локтях или прямые руки и носки ног. Живот нужно втянуть, ягодицы напрячь, плечи отвести назад и тело вытянуть как бы в струну - тянуться макушкой вперёд и пятками назад. Чем дольше удастся оставаться в этом положении, тем лучше будет результат.
Ultima actualización el 11-09-2017 @ 12:01 pm
|
|
| 
|
Portada
Cursos de Buceo
Náutica y Vela
Tienda
Socorrismo
¿Quienes Somos?
Instalaciones
Tienes Seguro?
Albúm de Fotos
El Tiempo
Contactar
